W okresie jesienno-zimowym ze względu na szybko zapadający zmrok i niesprzyjająca pogodę mamy niestety większą tendencję do podania w zły nastrój. Sposobów na jego poprawę jest całe mnóstwo, okazuje się jednak, że nie wszystkie na dłuższą metę będą służyć naszemu zdrowiu fizycznemu i psychicznemu. Niestety w chwilach gorszego nastroju, chcą poczuć się lepiej choćby przez chwilę, sięgamy po różnego rodzaju używki jak na przykład alkohol czy papierosy. Do zgubnych dla naszego zdrowia metod radzenia sobie z chandrą należy również jedzenie oraz zakupy.
Niestety statystyki pokazują, że do najczęściej wybieranych przez Polaków metod na szybką poprawę nastroju należy właśnie podjadanie - szczególnie słodyczy, a także zakupy. Skuteczne i zdrowe nawyki jak na przykład ćwiczenia fizyczne czy spacer są w tym rankingu daleko w tyle. Zanim sięgniemy po kolejne ciastko czy batonik, przypomnijmy sobie, że jego zjedzenie wcale nie zmieni naszej sytuacji, a jedynie może przyczynić się do pogorszenia naszego zdrowia i samopoczucia w dłuższej perspektywie czasowej. Kłopoty mogą nam przynieść także impulsywne zakupy. Kupowanie rzeczy, których wcale nie potrzebujemy i w dodatku, na które często tak naprawdę nas nie stać, tylko po to, by przez chwilę poczuć się lepiej, po prostu nie ma sensu, a konsekwencje takiego postępowania mogą być bardzo nieprzyjemne i stresujące.
Warto przełamać niekorzystne dla siebie schematy zachowań w sytuacjach stresowych czy w chwilach gorszego nastroju i zacząć systematycznie stosować jedną lub kilka sprawdzonych, zdrowych i bardzo skutecznych metod na poprawę nastroju. podpowiadamy, jak to zrobić.
Sposoby na poprawę nastroju
Jeśli dopadła Cię chandra, szybko poczujesz się lepiej, wybierając jedną z tych aktywności:
1.Spacer
Spacer - najlepiej w otoczeniu przyrody, świetnie dotlenia mózg i cały organizm i bardzo szybko poprawia samopoczucie fizyczne oraz psychiczne. Na spacer możemy wybrać się o każdej porze roku i bez względu na pogodę. W okresie jesienno-zimowym, kiedy jest chłodno, a za oknem często widzimy deszcz, mamy tendencję do ograniczania wyjść na świeże powietrze do niezbędnego minimum. Często wychodzimy z domu wyłącznie do pracy, do której w dodatku dojeżdżamy samochodem lub komunikacją miejską. Zakupy robimy w drodze powrotnej do domu lub przez Internet. Nie ma tutaj więc mowy żadnym spacerze, a szkoda, bo już 20 minut marszu na świeżym powietrzu może naprawdę odmienić cały nasz dzień.
Jesienny spacer
Ubierzmy się więc stosowanie do pogody, jeśli jest to konieczne, to weźmy ze sobą parasol lub płaszcz przeciwdeszczowy i wyjdźmy na spacer. Niech stanie się to nasza codzienną rutyną. Jeśli pracujemy przez cały dzień i nie mamy zbyt wiele czasu, to zdecydowanie warto wybrać się choćby na krótki spacer wieczorem przed snem. Benefity to porządne dotlenienie organizmu, poprawa krążenia krwi i limfy, wzmocnienie systemu odpornościowego, natychmiastowa poprawa nastroju, a także o wiele lepsza jakość snu.
2.Ćwiczenia fizyczne
Kolejną niezawodną metodą na szybką poprawę nastroju jest aktywność fizyczna. Już 10-15 minut aktywności dziennie przyniesie ogromne zmiany w naszym samopoczuciu.
Jaki sport sprawdzi się najlepiej?
Odpowiedź jest prosta - wybierzmy taki, jaki lubimy najbardziej. Nie ma złej aktywności fizycznej. Wymierne korzyści przyniosą nam każde ćwiczenia od siłowych, poprzez aerobowe, jogę czy pilates, po jazdę na rowerze, bieganie, pływanie, czy grę w koszykówkę. Możliwości jest naprawdę wiele. Często mamy tendencję do wyszukiwania sobie wymówek, aby usprawiedliwić swój brak aktywności fizycznej. Nie chce nam się wyjść z domu albo nie stać nas na korzystanie z klubu fitness lub wstydzimy się pokazać przed innymi osobami ćwiczącymi. Tymczasem, żeby uprawiać sport wcale nie trzeba mieć pieniędzy, ani nawet wychodzić z domu. Możemy zacząć w każdej chwili, chociażby od prostych ćwiczeń ogólnorozwojowych. Skorzystajmy z darmowych nagrań dostępnych w Internecie na przykład na YouTube.
3.Słuchanie muzyki
Muzyka działa kojąco na psychikę i może znacząco poprawić nastrój. Jednak nie zapominajmy, że nie każda. Jeśli jesteśmy przybici i kiepsko się czujemy, to absolutnie unikajmy słuchania melancholijnych smutnych utworów, a także agresywnej ciężkiej muzyki takiej jak na przykład heavy metal. Sprawdzą się z kolei radosne utwory o szybkiej nucie oraz spokojne piosenki z pozytywnym przekazem. Świetnym wyborem są także utwory muzyki poważnej, których korzystny wpływ na zdrowie psychiczne oraz fizyczne został wielokrotnie potwierdzony naukowo. Jeśli więc nie czujemy się najlepiej, poświęćmy choćby minut na posłuchanie podnoszącej nastrój muzyki, a to, jak zmieni się nasze samopoczucie, bardzo pozytywnie nas zaskoczy.
Słuchanie muzyki
4.Ćwiczenia oddechowe
W stresie mamy niestety tendencję do szybkiego i płytkiego oddychania, co negatywnie przekłada się na dotlenienie naszego organizmu i funkcjonowanie wszystkich jego narządów, w tym mózgu. W szary smutny dzień, zamiast wiec skulać się w bezruchu pod kocem, lepiej wyprostować się i wykonać kilka głębokich spokojnych świadomych oddechów. To, jak szybko poprawi się nasz nastrój, wprawi nas w osłupienie.
Warto także zapoznać się bliżej z wywodzącymi się z jogi technikami oddechowymi, które pomogą nam zwalczyć jesienną chandrę. Są to Nadi Shodhana oraz Brahmari. Ta pierwsza technika polega na naprzemiennym oddychaniu, czyli wdechu przez lewe nozdrze, a wydechu przez prawe, a następnie wdechu przez prawe i wydechu przez lewe. Kontynuujemy taki model oddychania przez co najmniej kilka minut. Z kolei Brahmari to specyficzny sposób oddychania przez nos, w którym podczas wydechu wytwarza się w gardle dźwięk przypominający bzyczenie pszczoły. Aby nauczyć się tych technik oddechowych, możemy wybrać się do szkoły jogi lub poszukać filmików instruktażowych online. Naprawdę warto spróbować, ponieważ regularne- najlepiej codzienne, wykonywanie prostych ćwiczeń oddechowych nie tylko wyraźnie poprawia nastrój, ale również wspomaga odporność organizmu i poprawia jego funkcjonowanie.
5.Joga śmiechu
W ciągu kilku ostatnich lat spora popularność zdobyły zajęcia jogi śmiechu. Co to takiego? Są to proste sesje, podczas których po prostu się śmiejemy. Zaczynamy od powtarzania za instruktorem prostych słów typu "hi hi, ha ha", a po chwili, nawet nie zauważając, jak to się stało, szczerze i radośnie się śmiejemy. Tego typu zajęcia są naprawdę bardzo efektywne i przynoszą wiele korzyści- od poprawy nastroju, po świetne dotlenienie organizmu i wzrost odporności. Możemy z nich skorzystać zarówno stacjonarnie w wielu szkołach jogi, jak i online. Odkąd zainteresujemy się jogą śmiechu i zaczniemy ja systematycznie stosować, możemy być pewni, że nasze życie odmieni się nie od poznania. Coraz rzadziej będzie dopadał nas zły humor, a jeśli już się to zdarzy, to będziemy w stanie szybko poprawić swoje samopoczucie. Joga śmiechu jest również doskonałym narzędziem do radzenia sobie ze złością, agresją oraz zdenerwowaniem. Jest ona polecana osobom narażonym na przewlekły stres, a także jako metoda wspomagającą leczenie dla osób, które zmagają się z takimi problemami, jak nerwica czy depresja.
Joga śmiechu
Wypróbujmy wszystkie powyższe metody radzenia sobie z obniżonym nastrojem. Możemy stosować je naprzemiennie lub po prostu wybrać tę, która sprawdza się u nas najlepiej.